Creatine Monohydrate 450g powder

Fördelar & översikt

Kreatin är involverat i muskelsammandragning där cirka 95% lagras i skelettetmuskler, särskilt typ 2-fibrer. Kreatin finns främst i rött kött och skaldjur. Personer som konsumerar kreatinrika livsmedel kan ha högre vävnadskreatinnivåer än de som är veganer och vegetarianer. Vi som människor har en begränsad förmåga att producera kreatin på egen hand, vilket gör det viktigt att få i sig tillräckliga mängder från mat eller kosttillskott.

Träning och Idrottsprestation

Kreatinmonohydrat är det mest studerade tillskottet och anses vara det mest effektiva, samt säkra ergogena (som förbättrar prestation, muskelstyrka och återhämtning) tillskottet för att öka träningskapacitet och muskeltillväxt under träning. Det är väletablerat i vetenskaplig forskning att kreatintillskott leder till en ökning av muskelmassan, kreatinkoncentration, produktion av cellulär energi som ATP och förbättrad träningsprestation.

Studier på människor visar att kreatinmonohydrat kan ha skyddande effekter på hjärnans funktioner. Faktum är att ”International Society of Sports Nutrition” rekommenderar alla idrottare som är involverade i sport med risk för traumatisk hjärnskada och/eller ryggmärgsskada bör ta kreatin för att minska svårighetsgraden av dessa typer av skada.

Hälsosamt åldrande

Kreatinnivåerna minskar med åldern och muskelstyrkan minskar med en takt på 1,2 % till 1,5 % per år efter 50-årsåldern. Forskning visar att kreatin har positiva effekter för att bibehålla muskler i alla åldrar, särskilt hos äldre individer. Tillskott av kreatinmonohydrat kan stödja friska muskler, energi och välbefinnande när vi åldras.

Aktuell forskning visar att tillskott av kreatinmonohydrat kan stödja kognitiv funktion genom att öka hjärnans kreatininnehåll, särskilt när en individ åldras. Studier på människor visar att kreatinmonohydrat kan ha skyddande effekter på hjärnans funktioner.

Rekommenderad dos